mindful yoga
Met het doen van yogahoudingen kun je je lichaam soepeler en sterker maken. In de mindful yoga doe je dat ook maar niet zoals je dat bij een sportschool zou verwachten. De lessen zijn zachter. Er wordt je ook gevraagd om - net als in de mindfulness - om met aandacht naar jezelf te kijken. Iedere beweging die je maakt is belangrijk. Het gaat niet om het "kunnen", om ingewikkelde houdingen of om iets vol te kunnen houden. Bij mindful yoga wordt je gevraagd om te voelen, letterlijk je spieren en je lijf te voelen. Voelen dat er spieren aanspannen of oprekken, voelen hoe het met je evenwicht gaat. Observeren. Voelen wat je persoonlijke mogelijkheden zijn. Of je binnen je grenzen blijft of er over heen gaat. Zodra je gaat voelen ben je niet meer met je aandacht in je hoofd. Je bent niet meer aan het denken, piekeren, plannen. Je hoofd komt tot rust.
Het is trouwens een wisselwerking: van een ontspannen lijf - ontspant ook je hoofd en van een ontspannen hoofd - ontspant je lijf....
klein voorbeeld.
Voel maar hoe het is als je bijvoorbeeld gewoon rechtop staat. Je voeten een klein stukje uit elkaar. Kom maar staan.
Ontspan je schouders, je gezicht. Observeer jezelf, wat kun je nog meer ontspannen. Voel het gewicht van je hele lichaam rusten in je voetzolen. Voel de beweging van je ademhaling in je buik....
Voel hoe je gewicht verdeeld is over je voetzolen. Verplaats dan je gewicht naar je voorvoeten. Je leunt naar voren maar je hielen blijven op de vloer. Wat voel je in je benen? In je rug en je nek? Wat doen je armen en wat doen je tenen. Merk je dat je zo ver mogelijk wilt gaan? Hoe is het als je iets minder ver wilt gaan - is het dan anders? Wat doet je adem....
Beweeg dan rustig weer terug zodat je weer recht op je voeten staat: ervaar de ontspanning...
Probeer maar. Zodra je je lijf gaat voelen ben je niet meer met je aandacht in je hoofd. Dan ben je in het hier en nu!
mindful yoga extra vriendelijk
In de lessen op woensdagochtend en vrijdagochtend vanaf 11.00 uur worden de oefeningen (indien nodig) aangepast aan de deelnemers. In de groepen komen over het algemeen deelnemers die gemiddeld wat ouder zijn. Je kunt hier ook terecht als je chronische klachten hebt. Kijk in het lesrooster de lestijden en beschikbaarheid.
In de avondlessen zijn de oefeningen trouwens ook zacht, maar wordt er iets meer van je gevraagd qua fysieke inspanning. Trouwens in elke les is het mogelijk om een oefening aan te passen aan de mogelijkheden van jouw lichaam.